Comment étirer le mollet ?
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Vidéo: Comment étirer le mollet ?

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Anonim

Étirement du mollet 1

  1. Debout près d'un mur avec un pied devant l'autre, le genou avant légèrement fléchi.
  2. Gardez votre genou arrière droit, votre talon au sol et penchez-vous vers le mur.
  3. Sentez l'étirement tout le long du mollet de votre jambe arrière.
  4. Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes.

Comment soulager la douleur au mollet ?

Remèdes maison pour soulager la douleur au mollet

  1. R. I. C. E. (repos, glace, compression et élévation). Le glaçage et l'élévation de la jambe sont deux principes communs de R. I. C. E. …
  2. Médicaments en vente libre. La douleur au mollet peut également être apaisée avec des analgésiques courants tels que l'ibuprofène ou le naproxène. …
  3. Étirement. Des étirements légers peuvent aider à soulager la douleur au mollet.

Qu'est-ce que cela signifie quand vos mollets sont serrés ?

Les mollets serrés peuvent être un signe de surmenage ou de blessure légère. Il peut être acceptable de continuer à faire de l'exercice s'il n'y a pas d'amplitude de mouvement limitée, de douleur ou d'enflure, mais il est important de noter que continuer à faire de l'exercice peut augmenter le risque de blessure.

À quelle fréquence devez-vous étirer vos mollets ?

Penchez-vous contre le mur jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans le mollet droit. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de jambe. Répétez deux fois pour un total de 3 séries. Effectuez cet étirement quotidiennement et jusqu'à 3 fois par jour si vous êtes tendu.

Comment étirer ses mollets étape par étape ?

Étirement de la paroi du mollet (genoux fléchis)

  1. Tenez-vous face à un mur avec vos mains sur le mur à peu près au niveau des yeux. Mettez votre jambe affectée à environ un pas derrière votre autre jambe.
  2. En gardant les deux talons au sol, pliez les deux genoux. …
  3. Tenez l'étirement pendant au moins 15 à 30 secondes.
  4. Répéter 2 à 4 fois.

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